3 étapes pour apaiser vos symptômes d’anxiété !

Vous souffrez d’anxiété ?

Vous souffrez de symptômes physiques désagréables ?

Suite à un sondage dans mon groupe Facebook « Calme intérieur… », vous êtes une immense majorité à m’avoir confié souffrir de vertiges (14%), gorge serrée (11%), raideurs dans la nuque (10%), palpitations (9%), sensation de serrement dans la poitrine (9%), sensation de serrement de la tête (8%), fourmillements dans les membres (7%), pointe dans le dos (6%),…

Ces symptômes induisent un état de mal-être ?

Mais aussi un état d’hypervigilance ?

Aussi, vous craignez d’avoir encore plus de symptômes ?

De vous sentir encore plus mal ?

Vous aimeriez sortir de ce cercle vicieux ?

Rapidement ?

Découvrez en exclusivité dans cet article comment apaiser rapidement vos symptômes d’anxiété !

Apaiser les symptômes de l’anxiété
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ETAPE 1 : Je comprends le MECANISME de mes symptômes d’anxiété

Avant de commencer, sachez que vous souffrez de PHOBOPHOBIE !

La PHOBOPHOBIE, c’est la peur d’avoir peur.

Celle-ci pousse à rester en hyper vigilance.

Tout le temps

Et à observer ce qui se passe dans votre corps.

Aussi, au moindre symptômes physique, la peur vous envahit.

Et ça y est, c’est foutu !!

Vous ne contrôlez plus rien !!

Le pic anxieux, voire la crise d’angoisse avec peur de mourir vous submerge.

En fait, on ne vous l’a peut-être jamais dit.

Mais la PHOBOPHOBIE prend racine dans les pensées négatives et récurrentes que vous entretenez.

La fameuse rumination !

Votre spécialité ?

Ruminer sur vos symptômes !

En vérité, c’est précisément cette rumination qui va faire exploser votre anxiété.

Et avec, vos symptômes !

Si vous vous dites : « Ca y est, je commence à me sentir mal« .

Les symptômes explosent littéralement !

Cela valide un des dernières découvertes en Neurosciences au sujet de l’attention…

Cela a été notamment étudié par Deepak Chopra (3)

Il s’agit de symptômes « psycho-somatiques« .

« Psycho » = générés par la pensée.

« Somatiques » = qui sont ressentis dans le corps

Anastasyia souffre de vertiges. Son cerveau, sous l’effet de la peur, crée ce symptôme paralysant.
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ETAPE 2 : Je découvre la CAUSE de mes symptômes d’anxiété

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Les symptômes d’anxiété de TYPE 1

Je pense notamment à l’hypoglycémie.

Mais pas que.

Il y a aussi possiblement…

Un problème de thyroïde.

Certaines carences en vitamines.

Certains syndromes digestifs.

Romuald souffre de maux de têtes dû à l’anxiété. Il doit aller voir son Dr pour éliminer toute cause PHYSIOLOGIQUE.
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Les symptômes d’anxiété de Type 2

Vous vous retrouvez dans une situation qui ne vous convient pas.

Vous faites quelque chose que vous n’aimez pas.

Je les appelle les 5 pentes glissantes de l’anxiété.

Elles se manifestent pas des symptômes physiques désagréables.

Normal, votre corps vous parle.

Tout hurle en vous !

Sûrement parce que vous vous entêtez.

Vous persistez dans une situation qui ne vous convient pas…

Isabelle souffre de gorge serrée, elle vit actuellement une situation toxique au travail. Sa psyché l’informe que cette situation ne lui convient pas.
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Les symptômes d’anxiété de TYPE 3

La plainte souvent entendue est la suivante :

« Je ne me retrouve plus depuis cet événement »

« Je ne retrouve pas mon équilibre »

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ETAPE 3 : J’apaise mes symptômes anxieux avec 1 EXERCICE !!

Partie 1 sur 5 : je localise mon symptôme anxieux

Se localise-t-il dans…

TOUT MON CORPS avec une sensation de chaleur qui monte dans le corps ? des tremblements ?

MA TÊTE avec des Vertiges ? ou une sensation qu’elle est serrée comme dans un étau ?

MES YEUX avec Voile laiteux devant les yeux

MON COU avec la gorge serrée ? des raideurs dans la nuque ?

MES BRAS avec une sensation de fourmillements ?

MON DOS avec une sensations de pointe ?

MA POITRINE avec une sensation de serrement ?

MON ESTOMAC avec une sensation de pression ?

MON VENTRE avec une sensation de boule ?

MES JAMBES avec une sensation de jambes en coton ? ou encore une sensation de fourmillements ?

MES PIEDS avec une sensation de sol qui se dérobe sous mes pieds ?

Votre cerveau a sa manière bien à lui de traduire ses symptômes anxieux…

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Partie 2 sur 4 : Je prends une position agréable

L’intention de cet exercice de Sophrologie est de vous permettre d’apaiser vos symptômes d’anxiété.

Pour cela, vous allez libérer vos tensions physiques, mentales et émotionnelles.

Accueillez tous les ressentis et toutes les émotions qui pourraient émerger.

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Partie 3 sur 5 : je relâche mon corps

Je relâche successivement toutes les parties de mon corps.

Je sens une vague de détente bienfaisante envahir progressivement…

  – Mon visage

  – Mon membres supérieurs

  – Mon buste/ma poitrine

  – Mon dos

  – Mes membres inférieurs

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Partie 4 sur 5 : je mets en tension la zone à soulager puis relâche

J’inspire en gonflant mon ventre.

Je retiens ma respiration quelques secondes.

Le temps de contracter.

Là où se localise mon symptôme anxieux.

Je contracte fortement cet endroit.

Respiration bloquée.

Je fais la grimace si besoin…

La mise en tension musculaire permet une relaxation musculaire profonde et un apaisement des symptômes physiques anxieux.

J’effectue ce cycle de « tendre-relâcher », 3 fois sur la zone de mon corps qui me procure des sensations désagréables.

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Partie 5 sur 5 : je prends conscience de ma capacité à apaiser mon symptôme physique

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Conclusion

Reprendre le contrôle de ses symptômes d’anxiété est tout à fait possible !!

C’est préférable même !!

On ne vous avait juste pas dit comment faire avant !!

Pensez à tout ce que vous allez cesser de perdre : énergie, temps,…

Et pensez à tout ce que vous allez pouvoir GAGNER à vivre ENFIN SANS symptômes physiques d’anxiété !

Imaginez la belle vie s’offre maintenant à vous !!

Aller plus loin…

Vous sentez que vos symptômes physiques d’anxiété résistent ?

Découvrez mon Audio et son extrait GRATUIT !!

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(1)  “Les 7 lois spirituelles du succès”, Deepak Chopra

(2) Dr Edmund Jacobson Biologie des émotions, les bases théoriques de la relaxation 1974. Le Dr Jacobson a prouvé qu’il était littéralement impossible d’avoir un corps profondément relâché et se sentir anxieux en même temps. Aussi, la relaxation musculaire progressive vise à réduire la tension physique, mentale et émotionnelle. Elle s’applique particulièrement bien aux personnes anxieuses qui sont dans l’hyper-contrôle ! Ces personnes on du mal à lâcher-prise ! Aussi, la technique du Dr Jacobson induit une mise en tension musculaire, qui va avoir comme effet surprenant de une relaxation musculaire profonde. Votre corps est profondément détendu. Sans plus aucune symptôme d’anxiété. Vos tensions mentales et émotionnelles ont également lâché !