Vous aimeriez méditer ?
Le plus efficacement possible ?
La méthode de Méditation « 12 en 12 » est une méthode de méditation étudiée scientifiquement.
Il s’agirait de la méthode de méditation la plus rapide et efficace contre stress et anxiété !
Elle agit sur la gestion du stress et de l’anxiété, notamment chez les grands sportifs !
Allez, voyons cela de plus près.
Je vous donne toutes les clefs !
Vous êtes 95% à être anxieux et cela ne va pas aller en s’améliorant !!
Selon une étude réalisée par l’Ifop (1), “95 % des Français se sont dits stressés ou anxieux”.
Le climat actuel n’est pas favorable à la confiance et à l’apaisement, soit dit en passant !
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) (2), d’ici 2030, “les pathologies liées au stress deviendront les troubles de santé les plus débilitants et les plus répandus, en augmentant le risque de pathologies cardiovasculaires, neurodégénératives, mentales, auto-immunes et cancéreuses.”
Il devient donc urgent de mettre en place, chacun à son niveau des solutions éprouvées par la science !!
Parmi les méthodes en vogue en ce moment, la méthode “12 en 12”.
Cette méthode a été choisie par des sportifs de haut-niveau !!
En quoi consiste la méthode “12 en 12” ?
Une étude (3) réalisée par l’université de Miami a étudié les effets de la méditation sur l’état émotionnel de grand sportifs.
Ces derniers ont été mis à l’épreuve de la science en méditant pendant 12 minutes par jour, pendant 1 mois, soit 4 semaines.
Les résultats sont stupéfiants !!
Cette étude a permis de montrer que “plus un athlète avait pratiqué la relaxation, plus il faisait preuve d’une résilience mentale considérable, avec des scores plus élevés sur les mesures de l’attention et de l’humeur.”
Dans une interview donnée New-York Times (4), la professeure agrégée de psychologie qui a dirigé l’étude à l’université de Miami, Amishi Jha, explique donc que “dans l’ensemble, ces données suggèrent qu’un entraînement mental, quel qu’il soit, peut contribuer à atténuer certaines des tensions émotionnelles et cognitives » (dans son environnement sportif comme dans son quotidien)
Mes conseils pour utiliser la méthode “12 en 12” dans votre quotidien
Trouvez votre moment
Installez-vous dans un endroit où vous ne risquez pas d’être dérangé.
Trouvez une position qui vous soit agréable, sans tension.
Portez votre attention sur votre souffle, votre corps, les sons,…
Peu importe, tant que vous maintenez une attention vigilante sur ce point de concentration.
Regardez éventuellement mon dernier article sur la méditation le matin.
Le matin comme le soir, sachez que vos ondes cérébrales sont propices à l’entrée dans les ondes alphas !!
Si des pensées arrivent dans votre esprit…
Revenez avec douceur et bienveillance à l’objet de votre concentration.
Nous avons tous cette difficulté !!
Ne zappez pas votre séance
Seule la régularité portera ses fruits.
Si vous ne vous sentez pas de méditer un jour, faites-le quand même !
Car ce sont justement les jours où vous n’aurez pas envie…que vous en aurez le plus besoin !!
Aller plus loin ?
Vous avez envie d’être guidé dans une méditation ?
Je vous présente sur ma chaîne YouTube, une méditation pour vous aider à installer un état de calme et de bonheur !!
Conclusion
Êtes-vous prêt à vous y mettre ?
12 minutes par jour ?
Quoiqu’il se passe ?
Personnellement, cela fait des années que je médite.
Le matin.
Au réveil.
Et les effets sont juste incroyables !
Testez.
Et vous verrez…
Le mot de la fin
Si vous souhaitez être accompagné dans votre Stress et votre Anxiété, j’ai mis en place un Coaching spécial Stress et Anxiété. Voici le lien pour le découvrir et le réserver…
(1) « Santé : 95 % des Français sont stressés ou anxieux selon l’étude réalisée par l’Ifop »
(2) « THE GLOBAL BURDEN OF DISEASE, 2024 Update »
(3) “We Are Talking About Practice”: the Influence of Mindfulness vs. Relaxation Training on Athletes’ Attention and Well-Being over High-Demand Intervals »
(4) « To Train an Athlete, Add 12 Minutes of Meditation to the Daily Mix »