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Posts récents sur ce groupe…
Post Stress et Anxiété…
3 activités qui boostent tes hormones du bonheur
Voici 3 façons de stimuler tes hormones du bonheur pour être de meilleure humeur. Je n’ai pris que 3 manières, les plus abordables dans le quotidien, mais il en existe tellement plus encore. Nous les abordons en Coaching au cas par cas !
La dopamine est l’hormone du bien-être.
La sérotonine aide à réguler l’humeur, ainsi que le sommeil.
L’ocytocine aide à promouvoir la confiance en soi
L’endorphine est un analgésique que le corps produit en réponse au stress
Ton job à toi, est d’apprendre à les solliciter pour en profiter pleinement.
Je fais de l’exercice
Le sport agit sur la libération d’endorphine dans le corps.
une sensation de bien-être physique et mental en découle.
Voilà déjà une merveilleuse manière de booster vos hormones de bonheur et de vous sentir rapidement mieux !
Mais attention, en cas de trouble anxieux, de trauma ou de phobie, cela ne règlera pas le problème !
Je prends le soleil
Bien qu’il soit conseillé de se protéger des rayons UV quand on parle de vieillissement cutané, ils restent important pour le bien-être.
L’exposition aux rayons ultraviolets du soleil permet d’agir positivement sur la production de sérotonine.
Prends l’air environ 15 minutes par jour, sans oublier la crème solaire.
Et si chez toi, le temps n’est pas au rendez-vous, des lampes de luminothérapie existent !!
Je fais une cure
Des compléments alimentaires existent pour augmenter les niveaux d’hormones du bonheur. Vois avec ton Dr pour ces cures.
La cure de magnésium : améliore l’humeur en réduisant la nervosité et la fatigue. Il régule en fait ton système nerveux.
La cure de tryptophane : permet d’éviter les coups de blues. Cet acide aminé est connu pour se transformer en sérotonine dans l’organisme, soit l’hormone de la bonne humeur.
Tu as véritablement la capacité de reprendre le contrôle de ta pharmacie intérieure !!
Belle journée à toi ! 
Post Crises d’Angoisses
2 BOOSTERS NATURELS DE LA DOPAMINE POUR REDUIRE TES ANGOISSES A COUP SÛR !!
TU TE SENS ANGOISSE ? TU AS DU MAL À TE CONCENTRER ? TA MOTIVATION EST EN BERNE ? ON VOIT LES CAUSES PHYSIOLOGIQUES DES ANGOISSES EN COACHING. LA DOPAMINE FAIT PARTIE DES RAISONS QUI MENENT À L’ANXIETE ET AUX CRISES D’ANGOISSES.
Il est possible que tes taux de DOPAMINE soient au plus bas !!
La DOPAMINE est le NEUROTRANSMETTEUR de l’action et du plaisir.
Il est essentiel au bon fonctionnement de ton SYSTEME NERVEUX !!
Avec assez de DOPAMINE, tu…
es capable de te motiver tout seul
entres facilement dans l’action
fais preuve d’attention
agis et tu arrêtes de ruminer !!!
Un Neuroscientifique de renom*, te propose 2 manières de BOOSTER tes TAUX DE DOPAMINE à coup sûr !!
Pour cela…
Expose-toi à la lumière du jour 10 minutes chaque matin !!
« La lumière du jour stimule le système est dopaminergique, stabilise notre humeur et augmente la motivation pour la journée »*
Termine ta douche matinale, par une douche froide pendant 1 minute !!
« Il a été démontré que l’eau froide augmentait jusqu’à 250% les taux de dopamine !!! »*
QUI COMMENCE ? QUI SE LANCE ET NOUS DIT DANS LE GROUPE ? 
Allez, belle journée pleine de belles énergies à toi !!
Post Insomnies
1 personne sur 3 qui attribue ses insomnies à une difficulté à gérer son anxiété…
…et ces insomnies sont vues comme une source supplémentaire d’anxiété….
Nous avons tous manqué de sommeil. Et nous espérons tous pour la nuit suivante récupérer et avoir une nuit satisfaisante.
Pour une partie d’entre nous, la récupération naturelle qui devrait suivre une nuit difficile est stoppée net par l’anxiété. Car, lorsque nous sommes anxieux, avec une nuit pénible, émerge la peur de ne pas réussir à dormir. Et avec cette peur chevillée au corps, nos nuits deviennent infernales et nos journées interminables.
Trop éveillés la nuit par l’anxiété et trop endormis en journée pour vivre !
Quand on a peur de ne pas réussir à dormir, on appelle cela les insomnies « psychophysiologiques ». Ce type d’insomnie touche 25% des cas d’insomnies chroniques. Il concerne plus les femmes que les hommes, même si les hommes sont également touchés. Dans tous les cas, la fréquence de ce type d’insomnie augmente avec l’âge.
Ses caractéristiques sont…
Des signaux de sommeil, au moment du coucher, sont inversés et vous restez éveillé par peur de ne pas dormir
Un entretien par des pensées et un comportement très précis, on dit qu’elle est « conditionnée »
Les pensées sont par exemple : « Je ne vais pas réussir à dormir », « Et si je n’arrive pas à m’endormir/me rendormir ? » « Je vais encore manquer de sommeil demain », « Que vais-je devenir ? »… et plus vous voulez dormir, moins vous y arrivez !
Toutes ces pensées qui persistent dans la durée, s’ancrent un peu plus en vous chaque jour. Elles font le terrain d’émotions également récurrentes, qui elles-mêmes débouchent sur des comportements dysfonctionnels.
Les comportements sont par exemple : rester au lit en attendant que le sommeil vienne, se coucher plus tôt en espérant gagner des heures de sommeil, rester au lit bien après le réveil en espérant se rendormir, penser à tous ses soucis dans mon lit,…Et si ces comportements se maintiennent dans le temps, ils en sont d’autant plus renforcés.
Les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes et/ou les réveils précoces impactent considérablement la qualité des journées2 ! Avec parfois une altération dans le fonctionnement social et/ou professionnel.
La personne compose avec une énergie qui s’épuise, inversement proportionnel l’anxiété qui augmente.
Les personnes passent leurs journées à penser à ce sommeil qui ne veut plus d’elles ! Selon les blessures profondes, la personne va se sentir trahie, rejetée, abandonnée par son sommeil, et pourra également ressentir une forme d’humiliation, voire d’injustice. Cela réactivant les blessures de l’âme et plongeant la personne dans une impuissance immense.
Vous reconnaissez-vous dans ces insomnies ?
Belle journée mes amis 
*Inserm, dossier Insomnies