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Posts récents sur ce groupe…
Post Stress et Anxiété…
4 stratégies contre la rumination mentale !
Nous le voyons en Coaching avec plusieurs techniques stupéfiantes inspirées des dernières découvertes en Neurosciences, mais j’avais envie de vous donner aujourd’hui 4 stratégies validées scientifiquement pour réduire la rumination mentale :
TECHNIQUE 1 “Taguer” mentalement tes soucis
Tu peux attribuer un label ou un surnom humoristique à tes préoccupations. Cela permet de prendre de la distance émotionnelle et de réduire leur impact.
TECHNIQUE 2 Observer les manifestations physiques de l’anxiété
Lorsque tu ressens de l’anxiété, observe-la comme un scientifique. Attribues-lui une couleur lors de l’inspiration et souries avec bienveillance à l’expiration. Cela aide à “défusionner” des pensées négatives.
TECHNIQUE 3 Identifier les “arnaques” du cerveau
Remets en question les fausses croyances et besoins que ton esprit tente de te vendre. Distinguez les faits des interprétations subjectives. Tu verras que tu te fais souvent « embarquer » par des pensées très très subjectives et fondées sur du vent…
TECHNIQUE 4 Donner “rendez-vous” à tes soucis
Réserve un moment spécifique dans ta journée pour t’occuper de tes préoccupations et trouve pour chacune une solution !
Tu souffres toi aussi de ruminations ?
Tu veux partager cette souffrance en commentaires ?
COACHINGS STRESS et ANXIETE : RESTE TRES PEU DE PLACES DANS PLUSIEURS SEMAINES, RESERVE VITE TA PLACE !!
Post Crises d’Angoisses
6 CLEFS POUR DEPASSER LA THANATOPHOBIE
La thanatophobie, ou la peur intense et persistante de la mort, peut être difficile à gérer. Voici quelques conseils pour surmonter ce trouble…
Comprends ta peur…
Reconnais que ta peur de la mort est normale. Après, tu peux toujours comprendre l’origine de cette peur : depuis quand ? as-tu vécu un traumatisme ? …
Comprend ce qu’elle cache…
Une peur est merveilleuse…et oui, elle cache toujours un besoin !! Quel est ton besoin caché ? Que pourrais-tu faire pour te satisfaire ? Là ? Aujourd’hui ? Mets-toi dans l’action, et tu verras, cela va te faire un bien fou !
Interromps cette peur
Une fois que tu as fais le tour de ta peur, il est temps d’apprendre à l’interrompre ! Pour ne pas lui laisser toute la place et commencer à revivre enfin ! Dès qu’elle émerge dans ta tête, rééduque ton cerveau à penser à autre chose !!
Donne un sens à ta vie !
Trouve un but ou une activité qui te passionne ! C’est le meilleur moyen de te remettre dans la vie !!
Reprogramme ton cerveau
Apprends la visualisation pour reprogrammer ton inconscient et lui dire que tu es là, bien en vie et que de merveilleux moments t’attendent !!
Nous travaillons tout cela en Coaching et je te suis de près chaque jour, pendant 4 mois !! J’ai 84% de réussite pour tous mes Coachings !! A quand ton tour ???
COACHINGS CRISE D’ANGOISSES : RESTE TRES PEU DE PLACES DANS PLUSIEURS SEMAINES, RESERVE VITE TA PLACE !!
Post Insomnies
Mon SECRET pour faire enfin la « lumière » 
sur tes nuits…
sur tes nuits…Lorsque je prends des personnes en Coaching Insomnies, je leur demande de remplir un « Agenda du Sommeil ». Détaillons cela de plus près…
L’Agenda du sommeil est un pivot dans la prise en charge de l’insomnie, tant dans le diagnostic, que dans le suivi. Il s’agit d’une grille à hachurer selon les périodes de sommeil.
Si tu veux le remplir, veille à bien noter :
tes heures de lever, celles de coucher
les événements marquants de ta journée et de ta nuit.
On débusque ainsi la cause de tes insomnies et on la corrige !!
Remplir cet agenda du sommeil te permettra de faire ressortir les événements influençant ton sommeil. En fait, il n’y a pas meilleur moyen pour améliorer ton sommeil que de l’analyser chaque matin !!
AUSSI, LE MATIN AU LEVER, CELA VA TE PERMETTRE DE COMPRENDRE POURQUOI TU AS BIEN OU MAL DORMI.
Cela va te permettre d’avancer dans la compréhension de ce qui a fait défaut la journée précédente.
Car, retiens bien cela : il existe toujours une bonne raison de mal dormir !!
Généralement, en Coaching Insomnies, je fais une 1ère analyse des causes possible d’un mauvais sommeil, basé sur ton agenda du sommeil !
Nous mettons ensuite des actions correctives en place.
Et ensuite, tu continues à le remplir, le temps du Coaching (4 mois), afin d’observer les améliorations de ton sommeil !
Alors, arrête de te prendre la tête sur ton sommeil et remplis ton AGENDA du SOMMEIL dès demain matin !!
COACHING INSOMNIES : ATTENTION RESTENT TRES PEU DE PLACES, RESERVE VITE LA TIENNE !!
*Inserm, dossier Insomnies