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Posts récents sur ce groupe…
Post Stress et Anxiété…
TU PEUX LE FAIRE !!!
J’aimerais tellement CHANGER !
Mais POURQUOI est-ce si DIFFICILE de CHANGER ?
Pourquoi résistons-nous au changement ?
Même lorsque nous savons qu’il est nécessaire ?
En Coaching, on surmonte ensemble ces résistances au changement.
Surtout quand sont assimilées à un Trouble Anxieux du type Trouble Panique….
Le Cerveau et le Confort
Notre cerveau est un maître de l’efficacité.
Il cherche constamment à économiser de l’énergie en automatisant nos comportements.
C’est pourquoi nous sommes souvent attirés par la routine et la familiarité.
Le changement, en revanche, exige plus d’énergie et de ressources mentales. Ton cerveau va devoir consommer plus de sucre !!
La Zone de Confort
Imagine une bulle invisible autour de toi : c’est ta zone de confort.
Tout ce qui se trouve à l’intérieur est familier, prévisible et rassurant.
Tout ce qui se trouve à l’extérieur est inconnu, incertain et potentiellement anxiogène.
Ton cerveau préfère rester dans cette zone familière, même si elle ne nous sert plus. Car, l’inconnu = la mort pour lui !!
Le changement est difficile.
MAIS TU PEUX Y ARRIVER !!
CAR CHANGER est essentiel pour TON épanouissement..
Ose sortir de TA zone de confort !!
RAPPELLE-TOI que TON cerveau est prêt à évoluer !!
Post Crises d’Angoisses
COMMENT CHANGER ET SE DEBARASSER DE SES CRISES D’ANGOISSES ?
Pour te débarrasser de tes crises d’angoisses.
Tu vas devoir jouer avec la neuroplasticité de ton cerveau.
Sa capacité à se réorganiser.
On travaille justement cela en Coaching !!
La Neuroplasticité permet de créer de nouvelles connexions en réponse à l’expérience et à l’apprentissage.
Voici quelques points clés que tu peux mettre en pratique pour exploiter cette formidable capacité au quotidien !!
Répétition et pratique
Plus tu utilises tes neurones, plus ils fonctionnent efficacement.
La répétition crée des autoroutes d’information dans ton cerveau.
Par exemple, si tu souhaites améliorer une compétence, pratique-la régulièrement !!!
Changement de perception
La psychologie positive explore comment changer nos comportements en modifiant nos perceptions.
En adoptant des perspectives positives, tu peux modifier tes émotions, ton estime de toi et ta résistance au stress !!
Exercices cérébraux
Intègre des exercices de neuroplasticité dans ta routine quotidienne !
Cela peut inclure des jeux de mémoire, des activités créatives, des apprentissages nouveaux, ou même de la méditation.
Tout activité répétée va façonner ton cerveau !!
En Coaching, on voit des exercices précis pour remodeler ton cerveau pour te débarrasser de ton anxiété, de tes angoisses et de tes insomnies !!
Durée et persévérance
Les changements cérébraux prennent du temps !!
Sois patient !
Persévère dans tes efforts !!
Et tes crises d’angoisses disparaîtront.
Généralement entre 3 à 6 semaines.
Tu verras un début d’amélioration.
MAINTENIR UNE BONNE SANTE MENTALE C’EST COMME PRATIQUER UN SPORT POUR MAINTENIR SA SANTE PHYSIQUE.
C’EST EXACTEMENT LA MEME CHOSE !!!
Post Insomnies
1 PERSONNE SUR 3 ATTRIBUE SES INSOMNIES A SON ANXIETE…
Identifier la cause de ses insomnies est critique si tu veux en voir le bout !! Perso, je ne m’occupe que des insomnies dites « psychophysiologiques » avec 84% de réussite en « Coaching Insomnies ». Voyons cela de plus près…
Nous avons tous manqué de sommeil !!
ET QUELLE HORREUR !!!
Et nous espérons tous pour la nuit suivante récupérer et avoir une nuit satisfaisante.
Pour une partie d’entre nous, la récupération naturelle qui devrait suivre une nuit difficile est stoppée net par l’anxiété.
Car, lorsque nous sommes anxieux, avec une nuit pénible, émerge la peur de ne pas réussir à dormir.
Et avec cette peur chevillée au corps, nos nuits deviennent infernales et nos journées interminables.
…et ces insomnies sont vues comme une source supplémentaire d’anxiété….
Trop éveillés la nuit par l’anxiété et trop endormis en journée pour vivre !
Quand on a peur de ne pas réussir à dormir, on appelle cela les insomnies « psychophysiologiques« .
Ce type d’insomnie touche 25% des cas d’insomnies chroniques. Il concerne plus les femmes que les hommes, même si les hommes sont également touchés.
Dans tous les cas, la fréquence de ce type d’insomnie augmente avec l’âge.
SES CARACTERISTIQUES SONT…
Des signaux de sommeil, au moment du coucher, sont inversés et vous restez éveillé par peur de ne pas dormir
Un entretien par des pensées et un comportement très précis, on dit qu’elle est « conditionnée »
Les pensées sont par exemple : « Je ne vais pas réussir à dormir », « Et si je n’arrive pas à m’endormir/me rendormir ? » « Je vais encore manquer de sommeil demain », « Que vais-je devenir ? »… et plus vous voulez dormir, moins vous y arrivez !
Toutes ces pensées qui persistent dans la durée, s’ancrent un peu plus en vous chaque jour. Elles font le terrain d’émotions également récurrentes, qui elles-mêmes débouchent sur des comportements dysfonctionnels.
Les comportements sont par exemple : rester au lit en attendant que le sommeil vienne, se coucher plus tôt en espérant gagner des heures de sommeil, rester au lit bien après le réveil en espérant se rendormir, penser à tous ses soucis dans mon lit,…Et si ces comportements se maintiennent dans le temps, ils en sont d’autant plus renforcés.
Les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes et/ou les réveils précoces impactent considérablement la qualité des journées2 ! Avec parfois une altération dans le fonctionnement social et/ou professionnel.
La personne compose avec une énergie qui s’épuise, inversement proportionnel l’anxiété qui augmente.
Les personnes passent leurs journées à penser à ce sommeil qui ne veut plus d’elles ! Selon les blessures profondes, la personne va se sentir trahie, rejetée, abandonnée par son sommeil, et pourra également ressentir une forme d’humiliation, voire d’injustice. Cela réactivant les blessures de l’âme et plongeant la personne dans une impuissance immense.
Tu te reconnais dans ces insomnies ?