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Mieux dormir, c’est possible !
Le sommeil profond est l’étape clé d’un repos véritablement réparateur.
Il joue un rôle essentiel dans la récupération physique et mentale.
Renforçant la mémoire, l’immunité et l’énergie au quotidien.
Bonne nouvelle : il est possible d’augmenter sa durée de sommeil profond naturellement !
Découvrez comment améliorer votre nuit en adoptant ces 3 techniques simples.
Scientifiquement prouvées.
Prêts à optimiser votre repos ?
C’est parti !
Le sommeil profond
Il est facile d’améliorer son sommeil en augmentant la durée de son sommeil profond.
Le sommeil profond est essentiel.
Il permet la récupération physique et mentale.
Il représente environ 20% du sommeil total.
Cela équivaut à environ 1h30 par nuit.
Il survient surtout en début de nuit.
Plus la nuit avance, moins il est présent.
Un manque de sommeil profond nuit à la santé.
Il peut entraîner fatigue, troubles de la mémoire et baisse d’immunité (1)
Comment augmenter son sommeil profond ?
Technique 1 : faire du sport régulièrement
Les neurosciences montrent que l’exercice physique améliore la qualité du sommeil.
Il favorise la production d’adénosine.
Une molécule clé pour l’endormissement.
Les activités d’endurance sont particulièrement bénéfiques.
Évitez cependant le sport intense le soir.
Privilégiez des séances le matin ou en début d’après-midi. (1)
La pratique régulière du sport peut augmenter la durée du sommeil profond de 10 à 20% (2)
Technique 2 : pratiquer la gratitude
Les neurosciences révèlent que la gratitude améliore le bien-être cérébral.
Tenir un journal de gratitude le soir réduit le stress.
Favorise un sommeil réparateur.
Faire une activité plaisir stimule les circuits neuronaux du bonheur.
Ces pratiques renforcent la production de sérotonine.
Et de dopamine.
Elles aident à détendre l’esprit et à mieux dormir. (3)
Certaines recherches indiquent que les personnes qui tiennent un journal de gratitude ou expriment leur reconnaissance avant de dormir peuvent voir une augmentation de 10 à 15% du sommeil profond. (4)
Technique 3 : stimuler les connexions synaptiques
Les chercheurs ont découvert que des connexions synaptiques plus fortes entre les neurones du cerveau déclenchent un sommeil plus profond. (5)
Un outil moléculaire appelé SYNCit-K a permis d’améliorer la force synaptique et d’induire un sommeil plus réparateur.
Bien que cette technologie soit encore en phase expérimentale, certaines pratiques naturelles peuvent renforcer les connexions synaptiques.
Comme par exemple…
Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour.
Cela améliore la plasticité cérébrale !
Écouter de la musique relaxante chaque jour.
Favorise la synchronisation neuronale et apaise l’activité cérébrale !
Pratiquer la méditation.
Réduit l’excitabilité neuronale et facilite l’entrée en sommeil profond !
Les recherches montrent que l’apprentissage et la méditation peuvent augmenter la durée du sommeil profond de 10 à 20% (6)
En conclusion
Vous avez tout à fait la capacité de reprendre le contrôle sur votre sommeil !
Avec ces 3 techniques, votre sommeil profond sera de bien meilleure qualité.
Un bon sommeil, c’est un corps et un esprit en pleine forme !
Le mot de la fin
Si vous souhaitez être accompagné.e dans vos Insomnies avec la peur de ne pas réussir à dormir, j’ai mis en place un Coaching spécial Insomnies. Voici le lien pour le découvrir et le réserver…
(1) Que se passe-t-il dans notre cerveau pendant le sommeil ? Polytechnique insights
(2) Sport et sommeil : l’activité physique bonne pour le sommeil ?
(3) Neurosciences Asso, Fiche sur le Sommeil
(4) Pratiquer la gratitude avant de se coucher pour une meilleure qualité de sommeil, T.com
(5) Julien Barry, Neurobiologie de la pensée, Neurobiologie du Sommeil
(6) Sommeil profond : comment le reconnaître et en combler le manque ? Qare