Vous vivez avec une peur qui ne quitte jamais vraiment ?
Elle ne vous empêche pas de vivre…
Mais elle est là.
En toile de fond.
Latente. Tenace.
Comme une tension sourde dans le corps.
Comme une pensée qui revient toujours au même endroit.
Aller faire vos courses.
Croiser le regard des gens.
Perdre le contrôle.
Ou simplement… de ressentir la peur elle-même.
Vous avez appris à composer avec.
À l’éviter.
À la contourner.
Mais elle revient.
Encore.
Et encore.
Et si vous pouviez enfin désactiver cette peur à la racine ?
Sans forcer.
Sans fuir.
Sans vous battre contre vous-même.
Dans cet article, découvrez 3 techniques puissantes validées par les Neurosciences.
Des outils simples.
Concrets.
Pour comprendre que vous libérer est possible.
Facile même.
La peur est un programme… que vous pouvez désinstaller
La peur est une réaction naturelle du cerveau face à une menace.
Mais quand elle devient excessive ou irrationnelle, elle peut provoquer :
Anxiété chronique.
Évitement permanent
Heureusement, certaines techniques aujourd’hui éclairées par les Neurosciences, permettent de désensibiliser le cerveau et de reprogrammer la mémoire émotionnelle.
Voici 3 exercices puissants, simples et surprenants.
TECHNIQUE N°1 : Passer la scène au ralenti
L’exercice
Visualisez la scène qui vous fait peur…
Mais cette fois, imaginez-la au ralenti.
Comme dans un vieux film.
Chaque geste,
Chaque son,
Chaque détail se déroule lentement.
Presque de manière absurde.
Pourquoi cela fonctionne
Ralentir la scène permet de désactiver l’amygdale,
Le centre de la peur.
Votre cortex préfrontal — la zone rationnelle — reprend le contrôle.
Vous créez ainsi une dissociation cognitive.
Résultat : Votre cerveau reclasse la scène comme “non menaçante”.
Votre peur tenace a disparu !
TECHNIQUE N°2 : Le lieu Ressource
L’exercice
Fermez les yeux.
Et imaginez un endroit dans lequel vous vous sentez parfaitement bien.
Un lieu réel ou imaginaire. Un endroit où vous vous sentez en sécurité.
Apaisé.e.
Soutenu.e.
Libre.
Cela peut être une plage, une forêt, une pièce lumineuse, un coin de montagne…
Peu importe.
Ce qui compte, c’est ce que vous ressentez.
Plongez dans ce lieu.
Regardez autour de vous.
Écoutez les sons.
Sentez les odeurs.
Ressentez la température, la lumière, l’espace.
Laissez ce lieu vous envelopper.
Laissez-le vous nourrir.
Restez-y quelques instants.
Pourquoi cela fonctionne
Ce lieu ressource active des circuits de sécurité dans votre cerveau.
Il stimule le système parasympathique.
Celui qui calme,
Qui régule,
Qui apaise.
Votre cerveau reçoit le message : “Je suis en sécurité.”
Et votre système nerveux peut se relâcher.
Résultat : Votre peur perd de son intensité. Votre mental s’apaise. Et vous retrouvez un ancrage intérieur. Stable, calme, disponible à tout moment.
TECHNIQUE N°3 : Avancer et reculer la scène
L’exercice
Visualisez la scène.
Faites-la défiler normalement…
Puis revenez en arrière.
Puis recommencez.
Plusieurs fois.
Comme si vous manipuliez une télécommande.
Pourquoi cela fonctionne
Ce va-et-vient crée une désensibilisation progressive.
Vous perturbez la boucle automatique entre le souvenir et la réaction émotionnelle.
C’est un principe similaire à l’EMDR ou au recadrage neurologique.
Vous rompez le lien entre le stimulus et la panique.
Résultat : La charge émotionnelle liée à la peur diminue progressivement.
Ce que disent les Neurosciences sur ces 3 Techniques
Ces techniques agissent sur trois zones clés du cerveau, qui forment ensemble le cœur du circuit de la peur :
L’amygdale
C’est le centre d’alerte du cerveau.
Elle détecte les menaces, déclenche les réactions de survie (accélération du rythme cardiaque, tension musculaire, vigilance extrême) et encode la mémoire émotionnelle liée à la peur.
Lorsqu’elle est suractivée, elle peut provoquer des réactions disproportionnées.
Même en l’absence de danger réel.
Surtout en l’absence de danger réel chez l’anxieux !!
L’hippocampe
Il joue un rôle essentiel dans la mémoire contextuelle.
Il permet de situer une expérience dans un lieu, un moment, un environnement.
C’est lui qui, par exemple, associe un lieu ou une odeur à un souvenir de peur.
Il travaille en étroite collaboration avec l’amygdale pour déclencher ou inhiber une réponse émotionnelle selon le contexte.
Le cortex préfrontal
C’est la partie rationnelle du cerveau. Il évalue la pertinence d’une menace, prend du recul, et peut inhiber la réponse de peur si elle n’est pas justifiée.
Il est aussi impliqué dans l’extinction de la peur, c’est-à-dire dans l’apprentissage qu’un stimulus n’est plus dangereux.
Conclusion
En modifiant la perception sensorielle d’un souvenir, ces techniques permettent de désactiver l’amygdale, de recontextualiser l’expérience via l’hippocampe, et de réengager le cortex préfrontal pour reprendre le contrôle.
Le souvenir perd sa charge émotionnelle.
La peur se désactive naturellement.
Le cerveau apprend qu’il n’a plus besoin de réagir
Ces exercices ne sont pas de la magie.
Ils exploitent la plasticité cérébrale.
La capacité du cerveau à se reconfigurer.
Et plus tu les pratiques, plus ton cerveau apprend à ne plus réagir avec panique à ce qui te faisait peur.
Les techniques du ralenti, du lieu ressource et du va-et-vient temporel sont bien plus que de simples exercices mentaux.
Ce sont de véritables outils de reprogrammation émotionnelle, capables de désactiver en profondeur les mécanismes de la peur.
Dans mes accompagnements en coaching “Stress & Anxiété”, ces techniques vous sont proposées sous forme d’audios guidés, à écouter régulièrement, pour ancrer durablement de nouveaux réflexes dans votre système nerveux.
Grâce à cette pratique régulière, vous ne vous contentez pas de “gérer” votre peur.
Vous apprenez à la traverser, à la désactiver, et à reprendre le contrôle.
Et ce n’est qu’une partie du parcours de Coaching !
D’autres outils puissants viennent compléter ce travail : techniques corporelles, respiration, visualisations, ancrages, et stratégies cognitives.
On en parle souvent dans mon Groupe Facebook Calme intérieur…
Le mot de la fin
Si vous souhaitez être accompagné dans votre peur tenace, j’ai mis en place un Coaching spécial « Stress et Anxiété », pour vous permettre de vous débarrasser d’une peur tenace en 4 mois.
Voici le lien pour le découvrir et le réserver…
Pinto, A. M. (2023). Ce qui se passe dans notre cerveau quand on a peur. The Conversation.
CFOPS (2024). PNL et neurosciences : comprendre les mécanismes du cerveau pour un accompagnement efficace.
Viser le Bonheur. Comment vaincre ses peurs et phobies avec la PNL.
CNRS Le Journal. La peur mise à nu.