Vous avez l’impression d’être un tyran pour vous-même ?
Vous avez l’impression de vous coller sans arrêt la pression ?
Vous aimeriez apprendre à faire taire cette petite voix dans votre tête ?
Celle qui vous dit que vous n’en faites ?
Que vous n’êtes jamais assez ?
Pour enfin vous permettre de vous sentir plus en paix avec vous-mêmes ?
Découvrez en exclusivité dans cet article ces terribles injonctions héritées de l’enfance !
Et surtout comment les dépasser !!
Tout vient de votre enfance…
Ces messages, appelés « injonctions« .
Ou encore « drivers«
Ont façonné votre enfance !
Ils sont là.
Cachés.
Mais dictent tout en vous !!
Ils motivent la moindre de vos petites actions !
Ils se manifestent sous forme de pensées contraignantes,
Ils sont hérités de vos parents.
Ou plutôt de la manière dont vous avez interprété leurs messages.
Et la manière dont vous avez filtrés.
Intégrés.
Intériorisés.
Ces messages sont devenus vos stratégies de résolution de problèmes dans la vie.
Donc adulte, dès qu’un problème fait surface,
Hop, l’injonction se manifeste à vous !
De manière inconsciente.
Insidieuse.
Et devient alors votre déclencheur de stress.
Et de grande anxiété !!
Aussi, je vous propose 2 étapes pour venir à bout de ces injonctions tyranniques !!
ETAPE 1 : Découvrez votre injonction tyrannique…
Pour commencer, partons à la découverte de votre injonction tyrannique !
Celle qui vous colle la pression au quotidien !
C’est en 1975 que le psychologue américain Taibi Kahler (1) les a identifiées.
Elle sont au nombre de 5.
Connaître ses injonctions.
Comprendre leur impact.
Vous permet de mieux vous connaître.
Et d’améliorer drastiquement votre bien-être mental !!
Les voici…
N°1 « Fais des efforts » !!
Dès l’enfance, vous avez appris à faire des efforts.
Cela peut conduire à une pression constante pour performer.
Cette pression devient une source de stress et d’anxiété.
Selon le modèle transactionnel du stress de Lazarus et Folkman (2), ce sont les perceptions des événements qui déterminent l’apparition du stress et de l’anxiété.
Pas les événements eux-mêmes !
N°2 « Fais plaisir » !!
Le désir de plaire peut devenir écrasant.
Toujours chercher l’approbation des autres épuise.
Cela peut créer une anxiété constante.
Les études montrent que les événements stressants vécus durant l’enfance peuvent avoir un impact négatif sur la santé de l’adulte. (3)
N°3 « Fais vite » !!
La rapidité est souvent valorisée dès le plus jeune âge.
Cela engendre une course permanente contre le temps.
Cette urgence incessante provoque du stress.
Le stress est devenu un objet de recherche pertinent pour les sciences sociales.
N°4 « Sois parfait » !!
La quête de la perfection est souvent inculquée tôt.
Cette perfection est difficile, voire impossible à atteindre.
Cela alimente l’anxiété et la frustration.
N°5 « Sois fort » !!
Être fort est souvent vu comme une vertu.
Cela peut mener à la suppression des émotions.
Cette suppression accroît le stress intérieur.
Aussi il est important de prendre conscience de son injonction.
Pour ensuite mettre en place des injonction contraires…
Ah mais oui, on va quand même pas rester comme ça quand même !!!
Avez-vous trouvé votre injonction ?
Parfois, on en a 2 principales !
ETAPE 2 : Découvrez votre injonction contraire…
Passons maintenant à la solution de contournement de votre injonction !
Vous allez maintenant découvrir votre injonction contraire !
L’idée va être en effet d’adopter au quotidien, sous forme de mantra par exemple, ce qui neutralise votre injonction !!
N°1 « Fais des efforts » DEVIENT « Accepte de te détendre » !!
Au lieu de faire des efforts, acceptez de vous détendre.
Mettez votre bien-être en priorité.
Cela réduit la pression et favorise la détente.
N°2 « Fais plaisir » DEVIENT « Ecoute tes propres besoins » !!
Au lieu de faire plaisir, écoutez vos propres besoins.
Priorisez vos propres désirs et besoins.
Cela diminue l’anxiété liée à l’approbation des autres.
N°3 « Fais vite » DEVIENT « Prends ton temps » !!
Au lieu de faire vite, prenez tout votre temps.
Travaillez à votre rythme et respectez vos limites.
Cela réduit le stress lié à la pression temporelle.
N°4 « Sois parfait » DEVIENT « Sois toi-même » !!
Au lieu de chercher la perfection, soyez vous-même.
Acceptez que l’erreur fait partie du processus d’apprentissage.
Cela allège la pression et favorise un état d’esprit positif.
N°5 « Sois fort » DEVIENT « Permets-toi d’être vulnérable » !!
Au lieu d’être fort, permettez-vous d’être vulnérable.
Exprimez vos sentiments sans honte ni peur.
Cela réduit l’anxiété et favorise un bien-être mental sain.
Conclusion
Il est vital pour vous d’identifier votre injonction principale.
Et d’apprendre à la contrer au quotidien.
Par son injonction contraire !
On en parle parfois dans mon Groupe Facebook Calme intérieur…
Apaiser votre Stress et Anxiété,
Passe aussi par le refus d’anciens schémas.
Et par la libération de ce qui vous tyrannise au quotidien.
Le mot de la fin
Si vous souhaitez être accompagné dans votre Stress et votre Anxiété, et approfondir ce travail sur les injonctions contraires, j’ai mis en place un Coaching spécial Stress et Anxiété. Voici le lien pour le découvrir et le réserver…
(1) Taibi Kahler « The Process Therapy Model »
(2) Richard Lazarus et Susan Folkman sont deux psychologues américains qui ont développé le modèle transactionnel du stress dans les années 1980 qui dit que les niveaux de stress et d’anxiété d’un individu reposent sur l’interprétation qu’il se fait d’une situation et pas de la situation elle-même.
(3) The Happiness Factory, Décryptage des 5 drivers qui expliquent nos comportement.