Vous vous couchez fatigué.e ?
Vous vous réveillez encore plus épuisé.e ?
Vous rêvez d’une nuit complète ?
Mais vos réveils nocturnes, vos pensées en boucle ou votre anxiété vous en privent ?
Votre corps s’épuise, et votre cerveau reste bloqué en mode survie ?
La bonne nouvelle ?
Même sans dormir 8 heures d’affilée, vous pouvez récupérer en profondeur grâce à une technique validée par les neurosciences : le Non-Sleep Deep Rest (NSDR).
Elle permet de récupérer après un manque de sommeil ou une forte charge mentale.

Pourquoi vos nuits incomplètes vous épuisent…

Quand votre sommeil est coupé,
Votre cerveau reste coincé en hypervigilance.
Votre amygdale (le centre de la peur) s’active trop.
Votre cortisol reste élevé,
Et votre système nerveux n’accède pas à un vrai repos.
C’est pour cela que vous pouvez dormir 5h, 6h ou même 7h…
Et vous vous réveillez aussi fatiguée que la veille.

En quoi consiste le Non Sleep Deep Rest ?

Le NSDR, popularisé par le neuroscientifique Andrew Huberman (Stanford), est une pratique guidée de relaxation profonde.
Ce n’est pas une sieste et ce n’est pas de la méditation au sens classique.
Le NSDR n’est pas un “sommeil artificiel”.
C’est un état entre l’éveil et le sommeil, qui permet :
-De ralentir les ondes cérébrales (alpha, puis thêta),
-De désactiver le système nerveux sympathique (le mode stress),
-D’activer le parasympathique (repos, digestion, récupération).
Votre corps recharge son énergie même sans dormir profondément. (1)(2)
En pratique, 20 minutes de NSDR,
C’est jusqu’à 2 heures de repos réparateur.

Résultats que vous allez constater

Moins de brouillard mental après une mauvaise nuit.
Plus de clarté et de concentration en journée.
Moins de stress lié à l’idée “je n’ai pas assez dormi”.
Et progressivement : un sommeil plus fluide, car votre système nerveux se réhabitue au calme.
Vous relancez la dopamine et le GABA, qui calment l’amygdale et apaisent l’anxiété.
Vous réduisez la fatigue mentale et physique, même après une mauvaise nuit.(3) (4)

Comment l’utiliser quand vos nuits sont courtes ?

Le matin après une mauvaise nuit

Pratiquez 10–15 minutes de NSDR
Pour effacer la lourdeur et repartir plus clair.e.

En journée (pause déjeuner ou après-midi)

10 minutes de NSDR pour calmer l’hyperactivité du cerveau et relancer l’énergie.

Le soir avant le coucher

20 minutes de NSDR pour couper la rumination et préparer votre cerveau à mieux dormir. (1) (2)

Quel est le Protocole NSDR à suivre ?

Préparation

Allongez-vous confortablement, ou semi-assis.e.

Fermez les yeux.

Respiration d’entrée

Inspirez par le nez 4 secondes.

Expirez doucement 6 secondes par la bouche.

Et faites cela pendant 10 cycles respiratoires.

Scan corporel

Portez votre attention, lentement,

Des orteils jusqu’au sommet de la tête.

Pour chaque zone

Sentez-la,

Relâchez-la,

Laissez-la devenir lourde et chaude.

Visualisation légère

Imaginez un lieu calme (plage, forêt, montagne).

Ou visualisez une feuille portée par le vent qui emporte vos pensées.

Laissez votre respiration et l’image vous détendre davantage.

Sortie

Respirez un peu plus profondément.

Bougez vos mains, vos doigts et vos orteils.

Étirez-vous doucement.

Ouvrez vos yeux lentement.

Prolongez la détente 2 minutes sans reprendre d’écran. (1) (2)

Conclusion

Vous ne pouvez pas toujours contrôler vos nuits.
Mais vous pouvez décider de ne plus subir la fatigue.
Le NSDR est une méthode simple,
Gratuite,
Validée scientifiquement,
Pour recharger votre énergie quand vos nuits ne suffisent pas.

On en parle dans mon groupe Facebook « Calme intérieur… »

Aller plus loin…

Si vous souffrez d’insomnies avec cette fatigue persistante, un esprit qui rumine en boucle et cette peur de ne pas réussir à dormir, j’ai crée un Coaching spécial Insomnies qui va vous permettre de vous débarrasser de vos insomnies en mettant fin à chacune de ces souffrances.

Le protocole NSDR et un AUDIO NSDR vous sont proposés dans ce parcours d’accompagnement pour récupérer de l’énergie rapidement !

(1) Huberman, A. (Stanford University) — recherches sur le NSDR et la récupération cognitive.

(2) Aricò, D. et al. (2021). Acute effect of non-sleep deep rest on cognitive performance. Applied Psychology: Health and Well-Being.

(3) Porges, S. — Polyvagal Theory, rôle du système parasympathique dans la récupération.

(4) Tang, Y.-Y. et al. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience.