Comment arrêter de trop penser ?
Vous souffrez de ruminations incessantes ? Vous pensez et repensez à tout en boucle ? Indéfiniment ? Et cela vous épuise littéralement ? Vous aimeriez apprendre à y mettre fin ? Pour de bon ? Sortir enfin du cercle vicieux absolument infernal de la cogitation ? Découvrez en exclusivité dans cet article comment arrêter de trop penser. Cela va vous permettre d’apaiser véritablement vos ruminations. Ces étapes sont issues des dernières découvertes en Neurosciences – avec à la clef – une compréhension solide de la manière dont votre cerveau fonctionne…et un apaisement instantané de vos ruminations !
Stopper les ruminations, c’est possible !!
Tiens, pourquoi stopper les ruminations d’ailleurs ?
Stopper la rumination c’est possible ! Et c’est même vivement recommandé ! Les personnes qui ruminent sont sujettes, selon le dernières découvertes en Neurosciences à 5 risques majeurs ! (1)
1er risque : développer des formes de dépendance.
2ème risque : glisser vers de la dépression.
3ème risque : vivre dans des pensées négatives permanentes délétère pour la santé.
4ème risque : réduire leur capacité à affronter les problèmes de la vie.
5ème risque : se sentir beaucoup plus vulnérables face au stress.
La rumination met en péril la santé mentale !
Pour commencer, j’identifie si je rumine…
La rumination : LE TEST !!
Souvent, cela part d’un constat : on se sent mal !! Et pour cause ! On prend vite conscience que ce ne sont pas des pensées constructives. Ce sont bien des ruminations qui occupent notre esprit.
Aussi, je vous propose ce petit test. Vous allez pouvoir identifier si vous êtes bien en train de ruminer !
1- Ces pensées me permettent-t-elle de me sentir mieux ?
2- Ces pensées me rapprochent-t-elle d’une solution ?
3- Ces pensées me permettent-elles de voir plus clair à la situation ?
Si vous avez répondu NON à ces 3 questions, vous êtes bien en train de RUMINER !!!
Je questionne régulièrement mes pensées. M’apportent-elles un bénéfice ?
« Réfléchir est une action mentale qui nous permet en général d‘arriver à une conclusion. Par contre, quand on rumine, on n’arrive jamais à une solution. » Sonia Lupien (1)
Mon cerveau rumine-t-il pour rien ?
La caractéristique des personnes anxieuses…
Les personnes anxieuses ont tendance à avoir une amygdale située dans le cerveau plus sensible que la moyenne. Aussi, à la moindre demande d’adaptation de l’environnement, l’alerte est lancée. Votre cerveau active la réponse de stress.
Les Neurosciences se sont penchées sur la question…
Ce phénomène a été étudié par des Neuroscientifiques à Montréal. Notre cerveau s’active dans 4 situations précises…
1- Lorsque vous avez une sensation de PERTE DE CONTRÔLE sur une situation
2- Lorsqu’une situation est IMPREVUE
3- Lorsqu’une situation est NOUVELLE
4- Lorsqu’une situation remet en question l’EGO de la personne (image qu’elle a d’elle-même, capacités,…)
Alors, NON, votre cerveau ne rumine pas pour rien !
Ce que veut votre cerveau…
Comprenez bien que votre cerveau est fait pour passer à l’action lorsqu’il y a un problème…C’est en fait une machine à résoudre les problèmes ! Et pourquoi ? Et bien tout simplement pour votre survie !
Imaginez un instant vous retrouver face à un tigre en pleine forêt – j’ai bien dit imaginez ! – sans un cerveau fait pour résoudre les problèmes, vous resteriez là, à regarder ce tigre et à vous faire dévorer tout cru !
La réponse de stress est donc un système fabuleux qui est activé en cas d’alerte pour votre survie. Que le danger soit réel (un tigre) ou imaginaire (un examen à passer), votre cerveau va s’activer en mode stress dans le but de vous permettre de résoudre le problème qui vous est soumis…
Et vous voilà en train de ruminer !!
Allons maintenant plus en détail…
Donc à partir de là, 2 cas de figure :
1- Soit vous n’agissez pas et dans ce cas vous activez le MODE RUMINATION ! Vous partez alors dans des « POURQUOI » sans fin : « Pourquoi moi ? Pourquoi ça m’arrive à moâaaa !!« . En gros, vous avez pris de très mauvaises habitudes de pensées…
ET LA LE STRESS MONTE EN FLECHE, LA VIGILANCE RESTE ELEVEE, VOS TAUX DE CORTISOL EXPLOSENT, BLOQUANT PAR LA MÊME OCCASION VOTRE PRODUCTION DE SEROTONINE (hormone du bien-être)
2- Soit vous vous lancez dans l’action et dans ce cas vous activez le MODE SOLUTION ! Vous partez dans des « COMMENT » : « Comment sortir de cette situation qui me stresse ?«
ET LA, OH MAGIE ! LA RUMINATION CESSE !de mauvaises habitudes
« La rumination mentale est une pensée centrée sur soi qui implique des pensées répétitives et intrusives (difficiles à chasser et d’apparition brutale). Ces pensées sont toujours de nature négative. Ruminer du positif, ce serait drôlement bien. » Sonia Lupien (1)
Ensuite, je me prépare à sortir de ma rumination…
Je prends conscience de la défaillance du mode « rumination »
Lorsque je suis en mode « POURQUOI », je tourne inévitablement en boucle. C’est le mode rumination par excellence ! Un mode absolument contre-productif et stérile, qui mène à l’épuisement.
Je prends conscience de la réussite du mode « solution »
Je décide alors de passer en mode « COMMENT », afin de satisfaire mon cerveau et de trouver des solutions à ce qu’il me présente. Ce mode va invariablement vers les solutions et donc l’action. Et c’est au final bien ce que mon cerveau réclame désespérément ! Outre ce passage à l’action, les Neuroscientifiques proposent aussi de pratiquer « l’inférence cognitive« , c’est-à-dire, une distraction verbale qui vous empêchera d’entendre votre voix intérieure…
« Lisez-moi ce livre que vous avez acheté sans jamais avoir eu le temps de le lire, faites des sudokus, des mots croisés, écoutez un film, écrivez vos mémoires », propose Sonia Lupien (1)
Dans la rumination, votre cerveau ne demande en fait qu’une seule chose : que vous passiez à l’action !!
Et enfin, je quitte le mode « rumination »…
Je liste tout ce qui me pose problème
Aussi, pour sortir de la rumination, je vous invite à lister tout ce qui vous pose problème, là maintenant dans l’instant !
Si rien ne vous vient, sortez faire un tour pour vous balader, sans rien à faire et vous allez voir que des pensées récurrentes vont émerger, signe que vous avez des choses à régler ! Votre cerveau a enfin le champs libre pour vous soumettre sa pile de dossier en attente !
Listez vos ruminations point par point !
Je trouve des solutions pour chaque rumination
Ensuite, pour chaque problème, au lieu de vous demander « POURQUOI » et de passer en MODE RUMINATION, trouvez une solution à chaque soucis, à chaque cogitation ! Quitte à ce que la liste d’actions à mener pour résoudre un soucis soit longue ! Vous devez faire passer le message à votre cerveau que vous avez bien compris sa demande et que vous l’avez prise en charge par la résolution de ce qu’il vous a soumis !
Trouvez des solutions pour chaque rumination et quittez ce mode !
Je passe à l’action
Il est enfin temps pour vous de passer à l’action ! Si ce n’est pas tout de suite, planifiez la 1ère action à mener dans votre agenda et accomplissez-là le moment venu ! Votre cerveau vous sera extrêmement reconnaissant de l’avoir récouté et d’avoir résolu les problèmes qu’il vous soumettait !
Passez à l’action ! Dans l’action, pas de ruminations !
Savourez !
Si vous bien réalisé l’exercice, votre cerveau sera alors enfin en paix et là, c’est le grand moment pour profiter ENFIN, de votre calme intérieur. En trouvant des solutions à ce qui me pose problème, je fais sortir mon cerveau du mode « ruminations » et je passe dans le mode libérateur « solutions »
Savourez enfin l’apaisement de votre cerveau !
« Le tout pour vous est d’apprendre à bien stresser pour devenir moins anxieux » Sonia Lupien (1)
Je vous présente sur ma chaîne YouTube, une vidéo pour vous aider justement à arrêter de trop penser en 1 minute avec un exercice hyper simple !
Conclusion
Les ruminations se gèrent finalement facilement, lorsqu’on sait comment s’y prendre ! Pour cela, il suffit de comprendre le message caché de votre cerveau qui n’est rien d’autre que :
« Hey, boss, on a un soucis, on doit faire quelque chose là ! Notre équilibre est en péril !« .
Si par contre vos ruminations persistent, c’est qu’elle sont entretenue par une charge émotionnelle non traitée. Peut-être est-elle en lien avec un événement traumatique du passé ? Vous vous repassez en boucle certaines scènes précises. Ce genre de ruminations ne disparaitra pas avec cet exercice. Vous devez pour cela travailler à désactiver votre traumatisme. Il reste en effet cristallisé dans votre cerveau. Le souvenir de l’événement reste amalgamé avec l’émotion vécue. Et l’émotion est réactivée en boucle. Habituellement, tout souvenir une fois traité naturellement par votre cerveau, devient neutre et ne vous touche plus. Par un travail sur l’image traumatique, on peut aider votre cerveau à activer le système de traitement de l’information qui n’a pas eu lieu naturellement.
Le mot de la fin
Si vous souhaitez être accompagné dans votre Stress et votre Anxiété, avec ou sans traumatisme, j’ai mis en place un Coaching spécial Stress et Anxiété. Voici le lien pour le réserver…
(1) Sonia Lupien, Par amour du Stress
Sonia Lupien est une neuroscientifique. Elle est professeure titulaire à la Faculté de médecine de l’Université de Montréal et directrice du Centre d’études sur le stress humain de l’Institut universitaire en santé mentale de Montréal. Ses travaux de recherche portent sur le mécanisme du stress humain ainsi que ses effets sur le cerveau.