Vous aimeriez vous mettre à la méditation ?
Mais affronter votre anxiété vous fait peur ?
Découvrez en exclusivité dans cet article comment méditer lorsque vous êtes anxieux.
Avec des techniques qui pourraient contourner votre anxiété.
Et vous la faire même oublier…
Le challenge de la méditation pour un anxieux
Méditer en étant anxieux est difficile.
Le focus est sur cette respiration courte.
Sur ces palpitations qui augmentent.
Autant d’obstacles à surmonter.
Qui peuvent rendre la méditation insurmontable…
La méditation spéciale anxieux…
Aussi, voici des techniques simples pour vous aider à méditer.
Même si vous êtes anxieux.
Même si vous êtes envahis par des pensées incessantes.
Des émotions de peur.
Et des sensations physiques désagréables.
Je choisis un lieu calme
Un lieu calme est essentiel pour un anxieux.
Il réduit les distractions.
Donc évitez de méditer dans le métro.
Au bureau.
En famille.
Cela peut être une pièce chez vous.
Ou dans la nature par exemple.
Une étude de 2014 montre que l’environnement calme aide à la méditation. (1)
Le calme rendra l’exercice plus facile.
Choisir un lieu calme apaisera votre sensibilité à l’agitation ambiante…
Je pratique la respiration profonde
Respirez lentement et profondément.
De préférence en rallongeant les expirations.
Et en gonflant et dégonflant le ventre.
Cela calme le système nerveux.
Une étude de 2017 le prouve. (2)
La respiration profonde réduit l’anxiété et apaise le système nerveux.
Apaiser votre respiration fera basculer votre système nerveux sur sa branche de relaxation.
J’utilise la méditation guidée
La méditation guidée est utile.
Elle dirigera votre attention.
Une étude de 2015 montre son efficacité. (3)
Le guide auditif réduit l’anxiété.
Utiliser une méditation guidée permet à votre attention de restée focalisée
Je me focalise sur le présent
Choisissez des méditations qui ramènent votre attention sur l’instant présent.
Sur la respiration.
Sur le corps.
Ignorez les pensées anxieuses.
Laissez-les passer comme des nuages dans le ciel.
Une étude de 2014 le confirme. (4)
La méditation de pleine conscience réduit l’angoisse.
Se focaliser sur l’instant présent permet de sortir du mental
J’accepte mes sensations
Acceptez votre respiration.
Acceptez les palpitations.
Ne les combattez pas.
Et souvenez-vous de ce dicton…
« Tout ce à quoi je résiste, persiste »
Une étude de 2016 montre que l’acceptation aide à réduire l’anxiété. (5)
L’acceptation de ce qui est permet un relâchement intérieur.
Accepter ce qui est permet de lâcher les résistances
Je médite régulièrement
La régularité est clé.
Faites-en une habitude !
Méditer régulièrement réduit l’anxiété sur le long terme.
Intégrez ce moment dans votre routine quotidienne.
Le matin au réveil ?
A la pause déjeuner ?
Le soir au coucher ?
Une étude de 2015 le prouve (6).
La persévérance paie !
Faites de la méditation un rituel
Aller plus loin…
Si vous souhaitez pratiquez une méditation guidée, je vous invite à découvrir celle-ci sur ma chaîne YouTube.
Conclusion
Méditer quand on est anxieux est possible.
Mais en respectant 6 critères précis !
1- Choisissez un lieu calme.
2- Pratiquez la respiration profonde.
3- Utilisez la méditation guidée.
4- Concentrez-vous sur le présent.
5- Acceptez vos sensations.
6- Méditez régulièrement.
Ces techniques simples vous aideront.
Et vous apporteront au fil des séances…
Un merveilleux Calme Intérieur 
Le mot de la fin
Si vous souhaitez être accompagné dans votre Stress et votre Anxiété et apaiser véritablement une peur, j’ai mis en place un Coaching spécial Stress et Anxiété. Voici le lien pour le découvrir et le réserver…
(1) Étude de 2014 sur l’environnement calme : Journal of Clinical Psychology.
(2) Étude de 2017 sur la respiration profonde : Journal of Anxiety Disorders.
(3) Étude de 2015 sur la méditation guidée : Mindfulness Journal.
(4) Etude de 2014 sur la pleine conscience : Journal of Anxiety Disorders.
(5) Étude de 2016 sur l’acceptation : Journal of Behavioral Therapy.
(6) Étude de 2015 sur la régularité : Journal of Anxiety Disorders.