Comment passer son cerveau en mode récupération ?
Vous vous sentez fatigué ?
Epuisé ?
Vidé ?
Vous aimeriez apprendre à passer votre cerveau en mode récupération ?
Découvrez en exclusivité dans cet article comment activer ce mode récupération.
Cela va vous permettre de comprendre en quoi vos habitudes de vie ne vont pas dans le sens de la récupération.
Vous allez pouvoir adopter les habitudes qui vont vous mettre sur la voix de la récupération profonde.
Vous allez réussir enfin à apaiser vos ondes cérébrales pour une vie en pleine forme !
Récupérer rapidement c’est possible !!
La cause de la fatigue chez un anxieux : le grand écart…
La fatigue n’intervient jamais par hasard.
Il s’agit d’une réaction naturelle de votre corps.
Elle vous indique que vous avez fait le grand écart entre vos besoins d’un coté.
Et vos habitudes de vie de l’autre.
La fatigue indique qu’il y a eu un déséquilibre entre vos temps de récupération, et vos temps de consommation d’énergie.
La grand écart est fait au niveau PHYSIQUE.
Au niveau MENTAL.
Mais également au niveau EMOTIONNEL.
Sur le long-terme, si ce grand écart se chronicise, il devient néfaste pour la santé.
Le grand écart physique
Nos société actuelles, favorisent cette surconsommation des ressources physiques, par ses sur sollicitations incessantes dans tous les domaines de notre vie.
A cela s’ajoute chez les anxieux, une sursollicitation de la branche du système nerveux autonome « sympathique« .
Il s’agit de la branche de stress qui permet au corps de lutter ou de fuir.
C’est la branche physiologique qui permet l’adaptation du corps par une accélération du pouls, une libération d’adrénaline, de cortisol,…
L’anxieux a pris l’habitude d’appuyer trop fréquemment sur la pédale d’accélérateur de son système nerveux. L’anxiété a en effet comme effet d’appuyer sur la pédale d’accélérateur du système nerveux.
Au niveau physique, la fatigue s’accompagne de troubles digestifs, d’insomnies, de maux de tête, de vertiges, de douleurs, de tension basse,…
Un pic d’anxiété sollicite en effet les glandes surrénales qui produisent adrénaline dans un 1er temps et cortisol dans un 2nd temps.
Aussi, le grand écart avec nos besoins PHYSIQUES profonds est vite fait.
L’anxiété sursollicite les glandes surrénales du corps, les batteries de l’énergie physique de notre corps.
« L’origine de toutes nos maladies de société se trouvent dans la sollicitation excessive de la branche du système nerveux autonome sympathique » Dr David O’Hare (1)
Le grand écart mental
La cogitation et les ruminations, spécialités d’un anxieux, épuisent les ressources mentales, car des neurones en hyper activités utilisent un neurotransmetteur qui s’appelle le glutamate*(2).
A haute dose, le glutamate devient toxique pour le cerveau.
Aussi, ce dernier ne pouvant plus faire face à cette augmentation dans le cortex préfrontal, il va déclencher un signal de fatigue, nous obligeant à nous arrêter et à nous mettre au repos.
Ainsi, une fois au repos, le glutamate en excédent est éliminé progressivement des synapses.
Au niveau psychologique, la fatigue s’accompagne d’irritabilité, de pleurs, de peurs accrues, de difficultés de concentration, une baisse des performances intellectuelles, des trous de mémoire,…
Aussi, le grand écart avec nos besoins MENTAUX profonds est vite fait.
L’anxiété accroit la fatigue car elle fait appuyer sur la pédale d’accélérateur du corps et la rumination anxieuse est toxique pour le cerveau
« Si les neurones fonctionnent en continu, ils finissent pas accumuler du glutamate dans la fente synaptique (…) l’origine du phénomène de fatigue » Inserm (2)
Le grand écart émotionnel
Ayant surmonté un burnout il y a déjà plusieurs années de cela, j’ai pu assister aux miracles de la régénération. Celle-ci a commencé à s’activer en moi le jour où j’ai commencé à mettre du plaisir dans ma vie.
J’ai du renoncé à ce qui ne me plaisait pas. A ce qui me coûtait.
Et je suis allée vers ce que j’aimais faire.
Vers ce qui me nourrissait.
Et non plus vers ce qui me consommait.
Le plaisir a cette formidable faculté de refaire circuler la vie en nous.
Aussi, cette question que me je suis posée, je vous la pose aujourd’hui :
« Dans quelle situation, un étranger qui vous observe, réaliserait que vous vous aimez vraiment vous-même ?«
Cela devrait prêter à réflexion.
Vous devriez être capable de revoir certains domaines de vie.
Et les passer sous le prisme du plaisir et de l’épanouissement…
Aimer ce que l’on fait est la meilleure source d’énergie émotionnelle qui soit !
« Le formidable développement récent des neurosciences remet progressivement le coeur au centre du système nerveux autonome, il participe activement à tous les processus impliquant les émotions et les sentiments. Le coeur dispose d’un véritable cerveau avec neurones, synapses et sécrétion de neurotransmetteurs » Dr David O’Hare (3)
A chaque pic d’anxiété, son creux de fatigue…
Aussi, ressentir de la fatigue, après un pic d’anxiété est donc tout à fait normal.
Surtout si vous n’avez pas respecté vos besoins physiques, mentaux et émotionnels.
Vous allez donc devoir passer en mode récupération.
Sans cela, la chronicité de la fatigue peut amener votre corps à crier de plus en plus fort…jusqu’à épuisement total de toutes vos ressources.
Activer le mode récupération
Le stress et l’anxiété créent de la fatigue par la répétition de la même habitude néfaste.
Aussi, le principe va être alors de « libérer » le cerveau.
Par la diversification des activités.
La diversification va alors permettre au système nerveux de se régénérer.
Pour le comprendre, prenez la métaphore suivante…
Que se passe-t-il à votre avis, si vous restez toujours sur le même pied ?
Vous allez vous fatiguer !
Alors que si vous apprenez à changer de pied, l’alternance va permettre au pied fatigué de récupérer…
C’est ça le mode récupération !
Diversifier ses activités : la clef !
D’après des chercheurs en Neurosciences*(4), l’idéal de récupération se trouve dans la diversification des activités. Nous devrions en effet accomplir 7 activités précises sur 24 heures.
Un seul but : réduire nos ondes cérébrales et donc, notre stress.
Activité N°1 : DORMIR !
Non seulement c’est un besoin vital, mais c’est en dormant qu’on résout nos problématiques ! Un sommeil de qualité, réparateur et paisible permet au cerveau de traiter toutes les informations reçues et vécues pendant la journée. Il passe en revue les souvenirs l’un après l’autre, les copie et les archive en différents endroits pour qu’ils soient accessibles le lendemain. Au réveil, on peut alors découvrir le sens de certaines choses que nous n’avions pas pleinement comprises avant de s’être reposé.
Activité N°2 : NE RIEN FAIRE !
Dans ce contexte « Ne rien faire » signifie laisser son imaginaire rêver de manière programmée, mécanique. Ce temps accordé à la rêverie apporte de grands bénéfices, surtout en termes de créativité. Détendez-vous, laissez le cerveau tourner sans objectifs, power Thêta (le cerveau se branche sur une fréquence de relaxation profonde).
Activité N°3 : CONTEMPLER !
Il s’agit d’un moment axé sur nos sensations, nos sens (vue, ouïe, odorat…) ou encore nos pensées. L’activité contemplative, très importante, renforce les muscles de la volonté et de l’attention. Lorsque nous pratiquons la contemplation, les ondes cérébrales Alpha, larges et lentes, entrent généralement en action comme lors d’une simple méditation. D’ailleurs, le fait de prendre l’habitude de méditer peut renforcer les circuits cérébraux responsables du maintien de la concentration, de la maîtrise de soi et de l’empathie.
Activité N°4 : SE CONNECTER AUX AUTRES !
Profiter d’une bonne conversation, d’un contact physique et émotionnel positif qui nous nourrit. Les relations de qualité ressourcent et nourrissent en profondeur.
Activité N°5 : JOUER !
Consacrer du temps à être créatif, spontané, vivre des expériences amusantes, rire (dans ces moments-là, on vibre sur les ondes gamma). Le jeu a généralement quitté nos vies, alors que nous en avons énormément besoin…
Activité N°6 : DU SPORT !
Faire du sport, marcher, bouger, danser, pour stimuler le système corporel dans son intégralité est essentiel au bien-être !
Activité N°7 : REALISER DES TÂCHES !
Il est important de dédier du temps à réaliser des tâches et à l’atteinte d’objectifs. Quand nous travaillons, nous maintenons un état d’alerte ; lorsque cet état est omniprésent, cela crée un déséquilibre et perturbe nos fonctions cérébrales. C’est pourquoi il faut s’accorder du temps pour réaliser les 6 autres activités essentielles à notre bon fonctionnement.
Votre agenda de la journée, voire de la semaine doit donc contenir toutes ces activités. Pour y parvenir, on remplace certaines habitudes qui dominent le quotidien par celles manquantes !
Et voilà la magie de la récupération qui s’installe !
La diversification des activités va moduler les ondes cérébrales et ainsi permettre d’activer la récupération et la régénération
« Ces 7 activités quotidiennes constituent l’ensemble des nutriments mentaux dont votre cerveau a besoin pour fonctionner au mieux » Dr Siegel (4)
Aller plus loin ?
Savoir récupérer est un apprentissage.
C’est un ART même.
Celui d’apprendre à s’écouter pour faire basculer son corps sur un autre rythme.
Un autre rythme qui sollicite d’autres ressources.
Je vous présente sur ma chaîne YouTube, une séance de Sophrologie pour vous permettre de reposer votre cerveau en profondeur et activer votre fabuleux système de récupération
Conclusion
Le temps où notre corps suivait les injonctions de notre mental est maintenant révolue.
Nous devons reprendre notre pleine responsabilité.
Nous devons apprendre à suivre notre corps en respectant ses besoins.
Plus l’inverse.
Notre maxime devrait désormais être…
« Je suis mon corps » (du verbe suivre) et non plus « mon corps me suit »
Et cela fait toute la différence.…
Le mot de la fin
Si vous souhaitez être accompagné dans votre Stress et votre Anxiété, j’ai mis en place un Coaching spécial Stress et Anxiété. Voici le lien pour le découvrir et le réserver…
(1) Dr David O’Hare, Formation Cohérence Cardiaque Pro
(2) Inserm, « Des neuroscientifiques viennent de comprendre ce que penser produit comme effet sur notre cerveau »
(3) Dr David O’Hare, « Cohérence Cardiaque 365 »
(4) Dr David Rock, fondateur du Neuroleadership Institute et le Dr Daniel J. Siegel spécialiste de la Neurobiologie interperonnelle