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Vous souffrez de crises d’angoisse ?
Votre routine quotidienne est inexistante ?
Chaotique ?
Vous aimeriez en adopter une qui vous apaise ?
La routine peut être une alliée précieuse pour retrouver calme et équilibre.
Elle structure le quotidien.
Elle apaise l’esprit.
Voici les 5 raisons qui expliquent pourquoi.
Et qui vous permettraient d’en adopter une rapidement !!
1 – Un ancrage qui s’installe
La routine crée un cadre rassurant.
Ce cadre donne des repères.
Il rassure.
Sécurise.
L’ancrage s’installe.
Une sensation que quelque chose se pose.
Les pensées se calment.
Les gestes sont plus lents.
Plus posés.
La personne reprend le contact avec la réalité.
Et sort de son mental.
Pour revenir dans l’instant présent.
Les crises d’angoisses ne prennent plus sur un esprit apaisé (1).
2 – Une respiration qui s’apaise
L’angoisse peut dérégler la respiration.
L’imprévu peut entraîner une hyperventilation.
Une routine stabilise l’esprit.
Elle apaise la respiration en réduisant la sensation de panique.
Le système nerveux s’équilibre.
On sent une harmonie qui s’installe dans le corps et l’esprit.
La respiration une fois de plus fait des miracles.
Les crises d’angoisses n’ont plus de prise sur une respiration apaisée (2).
3 – Une horloge biologique qui se régule
Une routine favorise la régularité de l’horloge biologique.
Se lever et se coucher à des heures fixes aide le corps.
Le rythme circadien régule le sommeil.
Et au final, un meilleur sommeil apaise la nervosité.
Les crises d’angoisses ne survivent pas longtemps sur un terrain reposé (3).
4 – L’incertitude qui se réduit
La répétition crée une sensation de certitude.
Les habitudes régulières aussi.
C’est ainsi que le cerveau se sent rassuré.
Il sait à quoi s’attendre.
Il se sent en sécurité.
Journée après journée.
Semaines après semaines.
Les crises d’angoisses ne survivent pas longtemps sur un esprit empreint de certitudes et de confiance (2).
5 – Les habitudes apaisantes s’installent
Une routine permet d’intégrer des pratiques relaxantes.
Méditation.
Sophrologie.
Exercice physique.
Lecture.
Ces habitudes calment le mental et le corps.
Les ondes cérébrales s’apaisent.
Le corps enclenche son système de relaxation.
Par le biais du système nerveux parasympathique.
Ce merveilleux système de régénération.
De relaxation.
Que chacun possède.
Les crises d’angoisses ne survivent pas longtemps sur un esprit relaxé et reposé (1).
En conclusion
La routine est une alliée précieuse des crises d’angoisses.
Elle structure la vie.
Elle ancre dans le présent.
Elle rassure et apaise.
Elle repose.
La régénération du système nerveux s’active.
Créer une routine simple transforme le quotidien.
Et vient à bout des tempêtes de l’angoisse.
Elle apporte le calme intérieur dont vous aviez tant besoin.
Le mot de la fin
Si vous souhaitez être accompagné.e dans vos Crises d’Angoisses et apprendre à mettre en place une routine quotidienne apaisante, j’ai mis en place un Coaching spécial Crises d’Angoisses. Voici le lien pour le découvrir et le réserver…
(1) K. J. Holzel et al., How Mindfulness Reduces Anxiety, Psychiatry Research, 2011.
(2) J. P. Lopes, Behavioral Therapy and Routine Building in Anxiety Treatment, Journal of Clinical Psychology, 2015.
(3) R. Walker, Why Sleep Is Key to Mental Health, Sleep Medicine Reviews, 2009.