Comment apaiser un enfant en 5 Minutes CHRONO avec la Cohérence Cardiaque ?
J’aimerais vous parler du livre «Cohérence KID – La Cohérence Cardiaque pour les enfants » du Dr David O’Hare. Je vous ai résumé le livre et vous présente comment on peut effectivement apaiser un enfant en 5 minutes CHRONO avec la Cohérence Cardiaque.
Qu’est-ce-que la Cohérence Cardiaque peut apporter à un enfant?
Pour rappel, la Cohérence Cardiaque est une technique de respiration visant à rétablir l’équilibre physiologique et psychologique en 5 minutes seulement !
Je vous invite à lire mes articles précédents sur la Cohérence Cardiaque:
Comment gérer sereinement ses émotions avec le HeartMath Institute et la Cohérence Cardiaque?
La Cohérence Cardiaque va permettre à l’enfant :
#De restaurer et de maintenir une santé + un équilibre émotionnel
#De s’apaiser, de se recentrer et de retrouver sa sérénité
#D’augmenter son attention, sa confiance en lui
#D’améliorer son apprentissage, sa mémorisation
#De développer son empathie, sa bienveillance
#De favoriser sa résilience, c’est-à-dire cette capacité à rebondir et à retrouver son équilibre après une perturbation
Les exercices sont d’une simplicité enfantine, car ils sont basés sur la respiration…
A qui s’adresse ce livre?
Le livre s’adresse aux parents qui ont des enfants entre 2 et 11 ans. Ces « respiroutines » vous permettront d’instaurer une belle relation avec votre enfant et il en deviendra vite friand !!
Mais pas uniquement…
Ces exercices s’adressent également aux enseignants, aux éducateurs, aux soignants, thérapeutes et aidants qui travaillent avec des enfants.
Quelles études scientifiques à l’appui?
Une étude a été menée à La Réunion en 2017: 3 écoles, 35 classes et 770 élèves ont effectué 2 « respiroutines » par jour.
1 après la récréation du matin et 1 après la pause de midi.
L’ensemble des résultats a montré une amélioration significative du stress perçu par les enseignants et une amélioration significative du climat de la classe: engagement des élèves, meilleure cohésion de groupe, enfants plus apaisés, plus autonomes,…
Une autre étude a été réalisée à Poitiers en 2017 et 2018: 8 écoles et 786 enfants ont pratiqué 3 à 4 respiroutines par jour à chaque retour en classe. Au bout d’un mois, on a observé une meilleure concentration, une meilleure organisation du travail par les élèves, ainsi qu’une meilleure capacité de synthèse.
La respiroutine aide donc les enfants à révéler leurs super-pouvoirs…allons voir ça en pratique…
La Cohérence Cardiaque en pratique avec un enfant: la « Respiroutine »…
La Respiroutine de base consiste à se poser et à aider l’enfant à respirer en comptant à haute voix. Lorsque l’enfant doit inspirer on monte sa main pour accompagner l’inspire : « 1, 2, 3, 4, 5 », puis scénario inverse à l’expiration: « 1, 2, 3, 4, 5 ». Le rythme choisi pour le décompte sera celui des secondes. Effectuez ce cycle pendant 5 minutes, puis observez 1 à 2 minutes de silence puis demandez à l’enfant ce qu’il a ressenti.
Le Dr David O’hare a développé plusieurs variantes de cet exercices, en voici quelques unes:
La Respiroutine : « 1, 2, 3 Soleil » pour conserver son équilibre
L’adulte dit « 1 » à haute voix et invite l’enfant à poser sa main sur son coeur en fermant ses yeux
L’adulte dit « 2 » et invite l’enfant à tourner son visage vers le soleil ou un soleil imaginaire
L’adulte dit « 3 » et invite l’enfant à imaginer la chaleur du soleil se déplacer de son visage à son coeur
L’adulte dit « Soleil » et invite l’enfant à respirer cette douce chaleur qui irradie dans tout son corps et rayonne autour de lui..
La Respiroutine : « L’Orage sur la Mer » pour se calmer
Cette respiroutine va s’appliquer aux enfants qui se sentent émotionnellement perturbés: en effet, plusieurs fois dans une journée, un enfant peut se sentir en colère ou perturbé à cause d’une situation désagréable, ou tout simplement parce qu’il est fatigué et qu’il n’arrive plus à gérer ses émotions. En fait, c’est comme un gros orage qui éclate en lui, les battements du coeur s’accélèrent, des pensées de toutes sortes affluent par vagues et il/elle a envie de crier et d’hurler: une véritable tempête en pleine mer!
L’exercice va consister à prendre justement cette métaphore de la mer démontée et d’aider l’enfant à la visualiser. Par un souffle doux, lent et profond, et en le guidant ainsi: « Inspire 1, 2, 3, 4, 5. Expire 1, 2, 3, 4, 5 », on va aider l’enfant à visualiser qu’il calme lui-même cette mer déchainée. Au fur et à mesure que l’enfant avance dans l’exercice, les grandes vagues diminuent pour redevenir douces et agréables, le ciel se dégage, le soleil brille de nouveau… et l’enfant a retrouvé son calme.
Le livre est ainsi ponctué d’une quarantaine de respiroutines adaptées aux différents âges. Il ne restera plus qu’à trouver celle qui correspond le plus à l’enfant et à la situation.
Points à retenir
- La Cohérence Cardiaque est un formidable outil pour calmer un enfant
- Les résultats d’études réalisées sur des classes entières d’enfants démontre que la technique peut véritablement apaiser et révéler les super-pouvoirs des enfants
- La technique est d’une simplicité « enfantine »: inspirer 5 secondes et expirer 5 secondes.
- Des visualisations, détaillées dans une 40aine de « respiroutines » dans ce livre, vont vous permettre de choisir le meilleur scénario de respiration pour l’enfant.
Mon avis sur le livre
Cohérence KID : La Cohérence Cardiaque pour les enfants
Le livre devrait être offert à tous les parents et toutes les personnes travaillant avec des enfants!! Ne me dites pas que vous ne vous êtes jamais senti stressé et dépassé à coté d’un petit stressé, mal et agité, encore plus si cela se passe après une longue journée de travail éprouvante ! Avec ce livre, vous pourrez mesurer à quel point l’apaisement d’un enfant est finalement accessible et ludique, pour peu que l’on prenne le temps de se poser 5 minutes avec lui pour lui montrer le chemin. Un beau cercle vertueux à inclure de toute urgence dans son quotidien pour le bien de tous…
FACILITE un RETOUR au CALME INTERIEUR? 
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Prochainement
Dans le prochain article, nous verrons « Comment maigrir par la Cohérence Cardiaque«
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